Piernas y Gluteos GRANDES

Piernas y Gluteos GRANDES

Quieres piernas y glúteos más grandes??? No deben faltar las sentadillas en tu rutina de pierna

La sentadilla es un ejercicio anabólico por excelencia

Lo mejor es hacerlas libres en la jaula con barra olímpica (a menos que tengas alguna lesión, se tendría que evaluar dependiendo del tipo de lesión), con un peso adecuado para mantener una técnica estricta con una velocidad de entrenamiento en fase negativa (cuando bajas) 3 seg y fase positiva (cuando subes) 1 seg, descansando solo 45 seg entre cada serie.

Con las sentadillas trabajas toda la pierna (ANTERIOR, POSTERIOR Y GLUTEOS).

Existen variaciones interesantes de las sentadillas para dar énfasis en la parte Anterior o Posterior de la pierna. Algunos ejemplos: piernas abiertas, piernas cerradas, sumo, sissy, princesa, etc.

Es muy importante que respetes la velocidad de entrenamiento y los descansos, de esta manera lograras un entrenamiento intenso, favoreciendo la hipertrofia muscular.

Hazlo de esta manera y veras cambios en tu cuerpo de una forma mas eficiente y mas rápida.

Cuéntanos tu experiencia con las Sentadillas…

 

Add Comment